Mách các mẹ bí kíp giảm cân sau sinh hiệu quả nhất

31 Tháng 08 , 2017

Lượt xem : 241

Làm mẹ là thiên chức vô cùng thiêng liêng của phụ nữ, nhưng sau sinh chị em phải đối mặt với nỗi lo thừa cân và béo phì. Vậy làm sao để giảm cân sau sinh hiệu quả, giúp chị em nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn như xưa. Nhanh tham khảo ngay bài viết mách các mẹ bí kíp giảm cân sau sinh hiệu quả nhất dưới đây nhé!

Khi nào các mẹ có thể giảm cân?

– Tùy vào cơ địa của từng mẹ mà lượng thức ăn được hấp thụ vào trong cơ thể và được chuyển hóa thành sữa, giúp trẻ phát triển tốt nhất.

– Nếu mẹ giảm cân quá sớm sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe cũng như sự phát triển của trẻ nhỏ. Bên cạnh đó, sau sinh các mẹ cũng cần dinh dưỡng để cơ thể hồi phục vì vậy các mẹ không nên giảm cân quá sớm.

– Các mẹ nên thực hiện chế độ giảm cân sau sinh khi sức khỏe đã ổn định và cần sự hỗ trợ của các chuyên gia dinh dưỡng. Đa phần các mẹ có thể giảm cân từ 6 – 8 tuần sau sinh.

Mách các mẹ bí kíp giảm cân sau sinh hiệu quả nhất

Sau sinh từ 6 – 8 tuần thì chị em có thể giảm cân

Thực đơn giảm cân sau sinh cho các mẹ

Nước chanh ấm

– Cân nặng tăng cao sau sinh chuyện là chuyện bình thường, nhưng nếu tình trạng này kéo dài sẽ gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của các chị em.

– Gây khó khăn trong cuộc sống, thiếu tự tin về ngoại hình, để thoát khỏi tình trạng này các mẹ cần uống ngay nước chanh ấm.

– Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nước chanh ấm vừa giúp giải độc cơ thể và cũng là cách giảm cân sau sinh rất hiệu quả.

– Nước chanh giúp làm tăng lượng enzym giúp giải độc gan rất tốt và khả năng trao đổi chất, giúp khả năng chuyển hóa chất béo nhanh chóng.

– Khi uống nước chanh ấm chị em cần lưu ý là không nên uống nước chanh quá đặc, nên pha loãng và chỉ nên uống khi đã bụng đã nạp đầy, không nên uống khi còn đói. Sau khi uống nước chanh ấm thì trong khoảng 30 phút sau bạn không nên ăn hoặc uống bất cứ gì.

Mách các mẹ bí kíp giảm cân sau sinh hiệu quả nhất

Dùng nước chanh ấm là phương pháp giảm cân sau sinh khá hiệu quả

Bí đao

– Trái bí đao là loại trái cây giúp giảm cân sau sinh khá hiệu quả. Đây là loại trái cây lành tính giúp thanh lọc cơ thể rất tốt, đánh bay các lớp mỡ dày.

– Bạn có thể chế biến bí đao thành nhiều thức uống, món ăn để dùng như: sinh tố bí đao, nước ép, salad bí đao…để đỡ ngán, giúp đánh bay mỡ đặc biệt là mỡ ở bụng.

Ăn nhiều rau củ

– Trong rau củ chứa nhiều chất xơ và vitamin nằm trong danh sách những thực phẩm giảm cân hiệu quả. Vì vậy, các mẹ cần bổ sung ngay: bắp cải, khoai lang, bí đỏ và cà chua…vào thực đơn hàng ngày nhé!

– Bên cạnh đó, chị em cũng không nên bỏ qua thịt bò, cá và sữa để đảm bảo có đủ năng lượng cho cơ thể.

Mách các mẹ bí kíp giảm cân sau sinh hiệu quả nhất

Bổ sung nhiều rau củ rất tốt cho các mẹ sau sinh

Mật ong

– Mật ong được xem là thần dược trong danh sách các loại thực phẩm cực tốt cho sức khỏe nói chung và loại thực phẩm giúp giảm cân nói riêng.

– Các mẹ nên dùng mật ong pha với nước ấm để uống không chỉ rất tốt cho sức khỏe mà còn giúp chị em lấy lại vóc dáng “chuẩn siêu mẫu” sau khi sinh.

– Trong mật ong chứa nhiều chất dinh dưỡng đặc biệt là chứa một lượng đường rất tự nhiên. Vì vậy, bạn nên uống một ly mật ong ấm sẽ giúp tạo cảm giác no và giúp bạn hạn chế nạp thức ăn vào cơ thể.

Chị em nên tránh xa có loại thực phẩm

Không đồ ăn nhiều dầu mỡ: Thức ăn nhiều dầu mỡ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe nói chung và đặc biệt là không tốt cho quá trình giảm cân sau sinh của các mẹ. Hạn chế tối đa các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ mà nên thay bằng các món luộc hoặc hấp.

Mách các mẹ bí kíp giảm cân sau sinh hiệu quả nhất

Nên tránh xa các thức ăn dầu mỡ 

Hạn chế tinh bột: Giảm cân sau sinh thì cần tuyệt đối tránh xa tinh bột. Việc loại bỏ hoàn toàn tinh bột trong bữa ăn là điều khá khó đối với chị em mới sinh, nhưng chị em từ từ giảm lượng tinh bột xuống và nên thay vào đó là các loại thực phẩm như trái cây, rau xanh và thịt…

Cân đối dinh dưỡng: Nên chia nhỏ bữa ăn, không nên ăn quá nhiều chất béo và tinh bột vì dễ mắc phải các bệnh thường gặp như béo phì, tiêu hóa…

Những bài tập giảm cân sau sinh

Ngồi thiền

– Bạn nên ngồi trên một chiếc ghế có tựa, ngồi thật thoải mái và mắt nhắm và tậm trung toàn bộ vào phần bụng. Sau đó, hít vào và đếm đến 3 và sau đó thở ra, tiếp tục đếm đến 6.

– Bài tập này sẽ giúp chị em thu nhỏ nhanh chóng phần bụng và tạo được tinh thần thoải mái nhất. Bên cạnh đó, việc ngồi thiền còn giúp cơ bụng săn chắc.

Ngồi thiền không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp tinh thần chị em thoải mái

Hít thở sau

– Chị em nằm ngửa và chân co và hít thật sâu. Sau đó, để hơi đi xuống vùng bụng và thở ra thật chậm rãi. Nên thực hiện thường xuyên từ 3 – 4 lần trong ngày và mỗi lần như vậy là làm từ 4 – 5 lượt.

Kiễng chân

– Chị em đứng kiễng chân lên xuống và mỗi lần kiễng chân lên thì cần thở ra và khi hạ xuống một cách chậm rãi.

– Mỗi ngày chị em nên làm từ 8 – 12 lần và lập lại 3 lần, mỗi lần nên cách nhau khoảng 1 phút rất tốt cho các các mẹ giảm cân sau sinh. Bài tập này sẽ nâng cao độ săn chắc cho bắp chân của bạn.

Mong rằng những thông tin sức khỏe mà chúng tôi giới thiệu ở trên đã giúp chị em có được phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả nhất. Chúc chị em lấy được vóc dáng chuẩn sau sinh nhé!


Bài viết cùng chuyên mục