5 cách phòng ngừa bệnh tim mạch ai cũng nên biết

21 Tháng 09 , 2017

Lượt xem : 109

Tuy là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên thế giới nhưng nhiều người lại không hề biết nguyên nhân, dấu hiệu cũng như cách phòng ngừa bệnh tim mạch.

Mỗi năm, bệnh tim mạch cướp đi mạng sống của hơn 17 triệu người trên thế giới. Nếu như trước kia, bệnh lý này chỉ xuất hiện nhiều ở những người trên 60 tuổi thì ngày nay bệnh tim mạch đang có nguy cơ trẻ hóa.

Vì vậy, tin tức sức khỏe xin giới thiệu đến quý độc giả những cách phòng ngừa bệnh tim mạch khoa học để nhằm bảo vệ sức khỏe tốt hơn.

Không hút thuốc lá

– Những người hút thuốc lá có nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành cao hơn 2 – 4 lần người bình thường, chưa kể việc hút thuốc là còn làm hẹp động mạch, tăng huyết áp và dày máu có thể khiến máu bị đông nên dẫn đến các cơn đau tim.

5 cách phòng ngừa bệnh tim mạch ai cũng nên biết

– Việc hút thuốc không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân người hút mà còn khiến những người xung quanh cũng bị ảnh hưởng. Dù không hút thuốc nhưng nếu tiếp xúc thường xuyên với khói thuốc lá cũng có thể mắc bệnh tim.

Kiểm tra sức khỏe thường xuyên

– Để biết rõ sức khỏe bản thân, chúng ta nên gặp bác sĩ để kiểm tra hàm lượng cholesterol, đường trong máu và dấu hiệu bệnh tiểu đường, huyết áp…

– Nếu có nguy cơ mắc bệnh tim, bác sĩ sẽ hướng dẫn bệnh nhân cách điều chỉnh chế độ ăn uống, làm việc, tập thể dục hợp lý… để phòng ngừa bệnh tim mạch hiệu quả.

– Bệnh tim cũng có tính di truyền, do đó nếu trong gia đình có người mắc bệnh lý này thì bạn cũng nên kiểm tra sức khỏe phòng bệnh tốt hơn.

Hạn chế tiêu thụ chất béo có hại

– Chế độ ăn uống khoa học cũng là một trong những phương pháp phòng ngừa bệnh tim mạch hiệu quả.

– Vì vậy, những đồ ăn chứa nhiều chất béo và mỡ động vật sẽ khiến hàm lượng cholesterol trong cơ thể tăng cao, dẫn đến các bệnh về tim. Ngoài ra, chế độ ăn uống nhiều chất béo sẽ dẫn đến béo phì – cũng là nguyên nhân gây bệnh tim.

– Các chuyên gia dinh dưỡng cảnh báo, trong các bữa ăn hằng ngày, chúng ta chỉ nên tiêu thụ khoảng 1% lượng thức ăn có chứa chất béo bão hòa để bảo vệ sức khỏe.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý để phòng ngừa bệnh tim mạch

– Rau xanh, các loại trái cây là những thực phẩm được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích chúng ta nên tăng cường tiêu thụ để nâng cao sức khỏe cho hệ tim mạch và sức khỏe gia đình.

5 cách phòng ngừa bệnh tim mạch ai cũng nên biết

– Các chất chống oxy hóa trong những loại thực phẩm này giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch nhờ khả năng chống viêm đối với mạch máu, đồng thời loại bỏ sự tích tụ mảng bám trong động mạch.

– Ngoài ra, các loại hải sản như cá hồi, cá mòi… cũng nên được bổ sung trong chế độ ăn uống ít nhất 2 lần/ tuần để giảm nguy cơ mắc bệnh tim, giảm huyết áp và triglycerides nhờ bổ sung nhiều acid béo omega-3.

– Chúng ta cùng nên ăn nhiều loại hạt như hạnh nhân, hướng dương, bí… để cung cấp các loại dầu tốt có lợi cho sức khỏe.

Luyện tập thường xuyên

– Vận động cơ thể giúp làm tăng lượng lipoprotein mật độ cao, còn được gọi là cholesterol tốt và giảm thiểu mật độ lipoprotein mật độ thấp hay cholesterol xấu.

– Chỉ cần luyện tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày như đi bộ, chạy bộ… sẽ giúp điều hòa hệ tim mạch, tăng cường nhịp tim, do đó ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

– Ngoài ra, tình trạng căng thẳng, stress kéo dài cũng không có lợi cho người mắc bệnh huyết áp hoặc tim mạch, nguyên nhân gây nhồi máu cơ tim. Do đó, chúng ta nên giữ cho tinh thần luôn vui vẻ, thoải mái.

Tin tức sức khỏe hy vọng những thông tin trên đây sẽ giúp ích cho độc giả trong việc phòng ngừa bệnh tim và bảo vệ sức khỏe bản thân tốt nhất.


Bài viết cùng chuyên mục